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Réflexions, actualités et histoires de KintsuLabs
Coach IA de rétablissement ou thérapeute : répartir les rôles
Une comparaison pratique entre coaching IA et thérapie, avec des limites nettes pour sécurité, diagnostic, données et soutien quotidien.
Trouver un partenaire de responsabilité sans créer de pression
Comment choisir, inviter et cadrer un partenaire de soutien en rétablissement, avec limites, sécurité et place du soin professionnel.
Réduire les réseaux sociaux progressivement, sans tout supprimer d’un coup
Une méthode graduelle pour réduire les réseaux sociaux en partant des moments précis qui abîment le sommeil, l’attention ou la récupération.
Arrêter le doomscrolling : commencer par le premier geste
Le doomscrolling se change mieux en ciblant l'entrée, l'absence de signal d'arrêt et le moment de fatigue où le téléphone devient l'action par défaut.
Détox numérique sur 7 jours : changer un seul réflexe d'écran
Un plan en sept jours pour travailler un seul réflexe d'écran, avec des limites claires et des traces utiles à relire.
Détox dopamine : ce qui aide quand le geste devient automatique
Une détox dopamine ne vide pas le cerveau en un week-end. La partie utile consiste à réduire les signaux, ajouter de la friction et noter le moment qui précède l'usage automatique.
Gamification dans le rétablissement : quand les rangs aident
Les rangs, XP et séries peuvent aider s'ils servent de retour d'information. Ils deviennent dangereux s'ils changent une journée difficile en score de honte.
Habitudes de dopamine lente pour les semaines trop pleines de récompenses rapides
La dopamine lente est une étiquette pratique, pas un diagnostic. Voici des activités à faible récompense immédiate pour mieux repérer la prochaine envie.
I Am Sober, Nomo, Quitzilla et Reclaim : choisir selon le manque à combler
Un comparatif fondé sur les fonctions publiques, avec une précision explicite : Reclaim est un produit KintsuLabs, pas un candidat neutre dans un classement.
Kintsugi et santé mentale : garder le geste de réparation
Le kintsugi peut aider s'il ramène vers des gestes précis : nommer la fissure, garder le contexte et ajuster le plan suivant. Il ne remplace pas un soin.
Plan de prévention de la rechute : écrire l'heure suivante
Un plan de prévention ne garantit pas l'absence de rechute. Il sert à préparer déclencheurs, signaux précoces, contacts et premiers gestes avant le moment à risque.
Respiration 4-7-8 et nerf vague : ce que l'on peut vraiment dire
La respiration 4-7-8 ralentit le rythme, allonge l'expiration et donne une tâche claire à l'attention. Le lien avec le nerf vague doit rester prudent.
Tenir un journal en rétablissement : noter le déclencheur avant le verdict
Un journal de rétablissement doit rester court : moment, signaux du corps, déclencheur et action suivante. Il ne doit pas devenir un espace d'auto-critique.
Traceur d'habitudes gratuit ou payant : partez du blocage réel
Un outil gratuit suffit souvent au départ. Le payant devient utile si le journal, la synchronisation, l'export ou les analyses retirent un obstacle concret.
Que faire quand l'envie arrive : les dix premières minutes
Quand l'envie arrive, commencez par agir sur le contexte : éloigner le déclencheur, calmer le corps, nommer l'envie, attendre deux minutes et noter les faits.
Suivi de l'humeur et habitudes : ce que la série ne montre pas
Le suivi de l'humeur relie heure, émotion, déclencheur et action suivante. Il ne pose pas de diagnostic, mais rend les moments à risque plus visibles.
Le suivi des séries aide-t-il vraiment la récupération ?
Compter les jours peut aider si cela sert de feedback. Le risque apparaît quand une série interrompue donne l'impression d'effacer tout l'effort.
Combien de temps dure un rétablissement ? Pourquoi un seul chiffre trompe
La règle des 21 jours ne suffit pas pour parler d'addiction. Il faut distinguer habitude, dépendance et addiction, puis suivre les risques, le soutien et les rechutes.
Après une rechute : éviter que l'écart devienne une spirale
Après une rechute, le risque immédiat vient souvent de la honte : cacher l'écart, supprimer les traces et retarder l'aide. Voici quoi faire dans les deux heures suivantes.
Applications de sevrage en 2026 : choisir selon les fonctions vérifiables
Comparatif fondé sur les fonctions publiques d'I Am Sober, Nomo, Quitzilla, Reframe et Reclaim, avec une mention claire que Reclaim est notre propre produit.
Respiration 4-7-8 : créer une pause face à l'envie
La respiration 4-7-8 peut aider à ralentir pendant une envie ou une montée d'anxiété. Les données soutiennent surtout la respiration lente en général, avec des limites médicales claires.
Qu'est-ce que le Kintsugi ? Une réparation visible, pas un slogan
Le Kintsugi répare les céramiques avec des traces visibles. KintsuLabs reprend cette idée avec prudence : garder des données honnêtes et éviter les phrases toutes faites sur la souffrance.
Comment arrêter une mauvaise habitude quand la volonté ne suffit pas
Pour changer une mauvaise habitude, commencez par le déclencheur, l'environnement et le comportement de remplacement. Une erreur doit devenir une donnée utile, pas une raison d'abandonner.
Bienvenue chez KintsuLabs
Pourquoi KintsuLabs utilise le Kintsugi comme principe produit : garder des traces honnêtes, respecter les progrès irréguliers et aider l'utilisateur à avancer sans le culpabiliser.