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KintsuLabsからのインサイト、最新情報、ストーリー
AI回復コーチと治療者。役割を分けて使う
AI回復コーチと治療者の違いを、記録、診断、安全、プライバシー、日常支援の観点から整理します。
回復を支え合う相手の見つけ方。負担にしないために
回復を支える相手を選び、頼み、続けるための実務的な方法。境界、安全、専門家につなぐ条件を先に決めます。
SNSを段階的に減らす。アプリ削除だけで戻ってしまうときに
SNSを一気に断つ前に、睡眠・不安・回復を乱している入口を見つけ、少しずつ減らすための現実的な方法。
4-7-8呼吸と迷走神経：言えることと言いすぎになること
4-7-8呼吸は、呼吸を遅くし、吐く時間を長くし、注意を数に戻す時に役立ちます。迷走神経については慎重な表現が必要です。
デジタルデトックス7日間：画面習慣を一つだけ変える
スマホ全体を一気に断つ計画ではなく、後悔が残りやすい画面習慣を一つ選び、7日間で記録しながら変える方法です。
ドゥームスクローリングをやめる：最初のタップを変える
ドゥームスクローリングは、入口、終わりの合図、疲れた時の自動行動を分けて見ると変えやすくなります。
ドーパミンデトックスで本当に役立つこと：刺激より先にきっかけを見る
ドーパミンデトックスは、週末で脳をリセットする方法ではありません。役立つのは、きっかけを減らし、摩擦を足し、自動行動の直前を記録することです。
I Am Sober、Nomo、Quitzilla、Reclaim の比べ方
公開されている機能をもとに、4つの回復支援アプリがどんな場面に向くかを整理します。Reclaim は KintsuLabs の自社製品であることも明記します。
回復日記の書き方：自分を裁く前にきっかけを書く
回復日記は長くなくて構いません。時間、体の反応、きっかけ、次の行動を残すと、つまずき後の計画修正に使えます。
回復とゲーム化：ランクが助けになる時、重くなる時
ランク、XP、連続記録は、行動のフィードバックとして使う時に役立ちます。恥の点数になると、正直な記録を妨げます。
金継ぎと心の健康：比喩を修復の行動につなげる
金継ぎの比喩は、裂け目を記録し、文脈を残し、次の計画を直す時に役立ちます。励ましの言葉だけでは不十分です。
無料と有料の習慣記録アプリ：支払う前に詰まりを見る
始めたばかりなら無料機能で足りることが多いです。有料機能は、日記、同期、書き出し、分析が実際の詰まりを減らす時に意味があります。
再発予防計画の作り方：次の一時間を先に書く
再発予防計画は安全を保証するものではありません。危ない場面、早い信号、連絡先、最初の行動を先に決めるための一枚です。
スロードーパミン習慣：すぐ欲しい刺激が増えた週に試すこと
スロードーパミンは医学的な診断名ではありません。即時の刺激が少ない活動を使い、次の衝動を見つけやすくするための考え方です。
気分の記録が習慣回復で役立つ理由：連続記録だけでは見えないもの
気分の記録は、時間、感情、きっかけ、次の行動をつなげます。診断ではありませんが、リスクが高くなる場面を見つけやすくします。
連続記録は役に立つのか：勢いとプレッシャーの分かれ目
クリーンな日数を数えることは、フィードバックとして使うなら役立ちます。ただし、一回の中断で全部が消えたように感じる設計には注意が必要です。
衝動が来た時にすること：最初の十分を守る
衝動が来た時は、まず環境を変えます。きっかけを遠ざけ、体を落ち着かせ、衝動を言葉にし、二分待って記録を残します。
依存からの回復にかかる時間：一つの数字で決めない
21日という目安だけでは依存の回復は説明できません。習慣、依存、依存症を分け、リスク、支援、渇望、再発時の対応を記録します。
再発した後にすること：一回のつまずきを長い悪循環にしない
再発後に危険なのは、恥の感情で記録を消し、支援を遅らせることです。最初の二時間に安全を確保し、事実を残す方法をまとめます。
2026年の依存回復アプリ：公開機能で選ぶ比較
I Am Sober、Nomo、Quitzilla、Reframe、Reclaim の公開機能をもとに比較します。Reclaim が KintsuLabs の自社プロダクトであることも明記します。
4-7-8呼吸法：衝動の前に短い間をつくる
4-7-8呼吸法は、不安や衝動の場面で短い停止をつくる方法です。根拠は主にゆっくりした呼吸全般に関するもので、治療の約束ではありません。
金継ぎとは：修復の跡を残す技法として読む
金継ぎは、割れた陶磁器を修復し、その跡を見える形で残す技法です。KintsuLabs はその考え方を、正直な記録と修復の続き方として扱います。
悪い習慣を変えるには、意志力より先にきっかけを見る
悪い習慣を変えるには、きっかけ、環境、代わりの行動を具体的に扱う必要があります。失敗を判定ではなく記録に変えることが次の修正につながります。
KintsuLabsへようこそ
KintsuLabs が金継ぎをプロダクトの考え方として使う理由。正直な記録を残し、揺れのある進捗を前提にし、次の一歩を取りやすくするためです。